ЯК ПОДОЛАТИ СТРАХ ПУБЛІЧНИХ ВИСТУПІВ - Катерина Ермакова
Перш за все, важливо розуміти, що майже кожен відчуває страх перед публічним виступом — як до, так і під час презентації. Тому це зовсім не дивно, і на початкових етапах можна просто прийняти цю реальність. Однак інтенсивність цього страху залежить від навичок виступа, його досвіду, знайомості з матеріалом, який він представляє, та тривалості презентації.
Симптоми стресу під час виступу включають: швидке серцебиття, почервоніння обличчя, потовідлив, тремтіння голосу, напруження в тілі, підняті плечі, численні жести або, навпаки, надмірну нерухомість. Згідно з досвідом, пік цієї тривоги зазвичай виникає на самому початку виступу і може тривати в середньому три хвилини. Після цього періоду напруження він поступово зменшується, а мова молодого виступаючого стає більш структурованою.
З історії… У Давній Греції софіст Горгій стверджував, що мистецтво ораторського мовлення набувається емпірично — тобто оратор має здобути досвід на підмітці (лише через особистий досвід можна досягти відмінних результатів і вдосконалити свої навички публічного мовлення).
Цицерон також стверджував, що громадський виступаючий повинен мати певні природні якості — зокрема розумову спритність і гнучкість, інтелект, хорошу пам'ять, чіткий голос, належну поставу та правильний стилів поведінки. Однак ні освіта, ні природні таланти не вистачатимуть для оратора, якщо він не підтримуватиме їх постійно.
Безперечно, існують інструменти, які можуть допомогти керувати страхом і зміцнити впевненість людини в громадських ситуаціях. На курсах громадського мовлення цю тему часто обговорюють, і кожен із таких інструментів розглядають детально. Однак, щоб ефективно обговорити ці методи, важливо розуміти основні причини, чому людина може відчувати страх під час виступу перед аудиторією.
Основні джерела страху:
Виступаючий бояться, як інші його сприймуть. Він глибоко хвилюється тим, що про нього думають інші. Його почуття сумнівів щодо себе посилюється. Один із способів підвищити впевненість у собі — це, принаймні, підтримувати гарний зовнішній вигляд: від манікюру та зачісок до одягу, який ви обираєте для свого виступу. Ваш зовнішній вигляд має відображати ваш внутрішній стан, професійну роль чи соціальний статус і відповідати характеру заходу. Підбираючи свій гардероб для публічного виступу,Завжди запитуйте себе: що ваше зовнішнє вигляд має передати вашій аудиторії? Говорять, що «З людей ви зустрічаєте за їхнім одягом, але бачите їх за їхнім розумом» — це ствердження залишається актуальним і сьогодні.
2. Недостатня компетентність виконавця. Кожна навчальна програма з навичок публічних виступів підкреслює важливість ретельної підготовки виступаючого. Якщо ви не підготували свій матеріал належним чином — і якщо ви усвідомлюєте це всередині — то до самого виступу ви нічого не зможете зробити; це гарантоване невдаче... Невідомість вашого матеріалу означає, принаймні:
- Читання без встановлення візуального зв'язку з аудиторією означає, що більшість з них вважатимуть вашу промову непохитною.
- Здаватися непевним, особливо коли ваші слухачі задають вам питання;
- Стагнація — це стан, коли особиста мова атрофується; однак важливо розуміти, що наша мова — те, як ми розмовляємо — відображає наш інтелект.
Тому важливо добре розуміти матеріал, який ви збираєтеся представити. Ваша аудиторія швидше прощає непрофесійне викладання — незалежно від того, чи це через нервозність, надмірне використання жестів чи тремтіння голосу — ніж повністю порожнє представлення. Отже, знання теми, ключових моментів і фактів забезпечує близько 60% успіху.
3. Виховання. У кожного з нас втікають сліди нашого дитинства. Часто батьки забороняли дітям кричати або голосно говорити на публіці — таке поведінка згодом відображалася в дорослому якості: «голосний говоріння» почало асоціюватися з «поганим» тоном голосу.У таких випадках застосовується наступна рекомендація — виниклена з особистого досвіду та також отримана в дитинстві, коли людина вивчала життя: «Коли ви добре знаєте вірш, ви можете його оповести».Скажіть це гучно й впевнено! Якщо ні — ви лише шепотите! Як ви можете знати своє власне «маленьке вірш»?
4. Виступаючий бояться великих приміщень та великих натовпів людей. У цьому випадку ми активуємо візуалізацію та досліджуємо, що означає те, що цей зал є відносним у відношенні до вулиці, міста, країни, планети, галактики... І ми починаємо розуміти, що усе у цьому світі є відносним...
Ще одним важливим інструментом для успішного проведення презентації є загальна репетиція. Найкраще, якщо таку репетицію можна провести за день до заходу, безпосередньо на місці його проведення.Цей підхід не лише дозволяє вам відпрацювати свою промову, а й допомагає вам адаптуватися до конкретної ситуації: як підійти до сцени, як розташуватися позаду аудиторії, як тримати мікрофон, як виглядає місце проведення з вашої позиції під час виступу та де найкраще стояти.Зафіксуйте свої виступи — як ви тримаєте руки тощо. Якщо передбачити репетицію в конференц-залі заздалегідь неможливо, то основну репетицію слід проводити вдома — бажано перед дзеркалом у умовах невеликого рівня фонового шуму (наприклад, від телевізора, що працює на тлі). Це необхідно для створення максимально реалістичних умов для виступу.Зрештою, аудиторія — це не статична група людей: це живі істоти — вони видають звуки, змінюють позу та простягають руки від ...Джерновий телефон тощо — вам слід бути готовими до цього.
Інша дуже ефективна методика підготовки — записати вашу репетицію на відео (наприклад, за допомогою телефону) та потім переглянути її для проведення критичної самооцінки. Під час цього процесу звертайте увагу на непотрібні жести, позу, відхилення тіла, звуки та слова — це «паразити»; також зауважуйте випадки, коли слова не висловлені повністю — наприклад, коли ви проглотите кінцівки слів тощо.
Перед кожним виступом вам завжди слід провести репетицію — навіть якщо це буде ваш стовідцятий виступ. Підготовка до виступу не обмежується лише написанням сценарію чи підготовкою презентації; ви повинні уважно прочитати сценарій.
Прочитайте це самому:
- Основні семантичні компоненти підкреслені.
- Основні моменти запам'ятані.
Під час гучного читання:
- Виявлено складні для вимови звуки.
- Складні, підпорядковані речення виключаються.
- Тон мовлення та темп викладання визначені.
Після кількох репетицій з'являються «живі» слова, впроваджується природна інтонація, вводяться нові ідеї, а інформація, яку ви хочете передати своїй аудиторії, структурується та повністю усвідомлюється.
Існують також інші стратегії подолання страху виступати перед публікою, а також безліч способів зробити ваш виступ яскравим і запам'ятовуваним. Ми поступово ділитимемося цими порадами та ще багатьма іншими матеріалами у нашому блозі — тому обов'язково повертайтеся туди, щоб отримувати оновлення!
Бажаю вам успіху у ваших зусиллях, у ваших привабливих презентаціях та у вашій уважній аудиторії!
